Dzisiaj lekko musiałem przerobić trening Bo robiąc dziś dwójki jutro dupa by była z czworkami;-) BARKI RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 35kg/12 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 40kg/13 35kg/12 2. Wyciskanie żołnierskie 50kg/8 55kg/8/8 60kg/8 65kg/8 55kg/10 3a. Unoszenie sztangi szeroko do mostka 50kg/12 55kg/12 60kg/12 65kg/10 70kg/8 3b. Też tył [...]
[...] ławka płaska plus guma 12/12/10/8 do 40kg plus jedna 40kg bez gumy /10 D1. Brama z dołu 4x20-15 D2. Przenoszenie 3x12 do 35kg E1. Hammer jednoracz bokiem 4x10 E2. Unoszenie hantle na bok 20/20/15/15 do 20kg F1. Porecze 3x10 F2. Unoszenie gryfu na bok jednoracz 3x15 G. Hammer brzuch 5 serii Cardio 35 minut [...]
[...] sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić W piatek nogi Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola%-)) wiec darowalem sobie siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 wolny itd 3. Uginanie siedzac 5x15-10 do ciezkiej serii na 10 i w niej cluster [...]
[...] wyżej 1x20 - planche 1x15 - plnache z dłoniami na zewnątrz Unoszenie hantli na kaptury + trzymanie talerzy w rękach 1x ( talerze 15 kg ) + trzymanie talerzy 15 kg 2x12 hantle 30 kg + trzymanie talerzy 15 kg Unoszenie prostych nóg do drążka 1x10 Unoszenie zgiętych nóg ( +5kg) 5x12 Tak to wyglądało. Właśnie szamię po treningowy , ale muszę [...]
[...] na barki ( unoszenie hantli w przód , bok i kierownica) 3x10/12/10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x20x80kg 1x20x90kg 1x15x90kg Pompki na poręczach: 1x18xcc Uginanie na biceps hantle: 2x... Tak to wyglądało.Dieta trzymana , żadne duperelki nie wpadają. Jutro trening gimnastyczny w planach i będę kończył tydzień 6. Nutka na [...]
[...] razowy z serem żółtym, makaron z sosem i mięsem na obiad, po treningu tuńczyk z makaronem. Na siłowni ćwiczyłem ze starszym kolegą, na klate zamiast poręczy robiliśmy tylko hantle dól / poziom / góra, żadnych poręczy czy sztang. Zawsze wielki ciężar i ogromna intensywność. Progres wyglądał mniej więcej tak: 2 miesiące robienia 30 kg hantlami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiaj pomimo braku bolu w klatce, nadal trening glownie na maszynach, nieufnie, badalem mozliwosci, jest oki na razie, wiec sie ciesze. nastepny trening juz wleca hantle na skosie dodatnim, Suple przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPI inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b [...]
Mam lekkie zaległości ostatnio, ale związane jest to z tym że zacząłem pracę instruktora, a weekendami robię jeszcze kurs. Także zapraszam na siłownię One Way Health na Bemowie ;-) 23.11.2013 - PUSH 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy 5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80 2. Wyciskanie [...]
[...] ale takie życie. Byłem w sumie na innej silowni niz zwykle i na klatkę potestowałem hammery, ale siłownia w sumie no niby fajna, niby taka sobie b ludzi masa, co chwile hantle pozabierane i takie szukanie ch*ja do dupy i zmienianie ćwiczeń. Światło ciemne i trochę jak w jaskini. W sumie nie opisuje treningu bo hammerów nie umiem nazwać, [...]
[...] Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na bramie 2x15 Wycisk na płaskiej( tutaj będę rotował kolejnością czasem będzie wl+ czasem wl czasem hantle czasem sztanga zobaczymy jak będzie) Wl+ (jak wyżej) Rozpietki na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Max na klatkę 12-14 serii krotko ale intensywnie jestem dobrej [...]
[...] 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 6 + Wiosło focze 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 9 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 14kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 Po treningu [...]
[...] i umocniłam się w fakcie, że to jest to, co tak naprawdę kocham.... zmęczona , ledwo doczołgałam się do drzwi siłowni , i ta radość jak już się przebrałam i chwyciłam za hantle <3 Już sobie nie wyobrażam innego życia! :-) Mój nowy trening podzielony jest na 4 dni treningowe - siłowe : 1.Dwójki i pośladki 2.Naramienne, klatka i triceps [...]
[...] sztangi przez kumpla, ruszyło do końca. Mimo wszystko, chyba odpuszczę w tym ćwiczeniu progresję. Drążek jak widać, nie wiedziałem za bardzo jak zacząć. Budowaliśmy hantle i wsadzaliśmy sobie między nogi . Ogólnie luźno. Francuskie b. miło, w pełni zaliczone. Brak tu wspomnianych nóg, a co za tym idzie łydek, a powód wyżej. Dieta: [...]